1. nie, ale możesz kupic Vita Min i Omege 3 z olimpu, polecam:) 2. nie ma sensu, przynajmniej tak mi sięwydaje 3. W moim przypadku DT i DNT jem tak samo, waga leci pięknie w dół :) Jakie suplementy zastępują Ci jedzenie?
[...] moc,trenig FBW w domu (mam troche sprzentu,ktory puki co wystarcza)Moje dane to 29 lat,189cm wzrost,waga 105kg ,BF%okolo26-27%.Trenig 3xsilowy+aeroby30m,w DNT aeroby 40min,czasem HiiT,planuje wprowdzic aeroby na czczo(aeroby to obecnie jazda na rowerku stacjonarnym,jak troche spadne z wagi planuje biegac).Zapotrzebowanie wyliczylem dla [...]
[...] szklanki mleka obiad pierś z kurczaka kapusta kiszona marchew jabłko szczypiorek seler olej podwieczorek twaróg tuńczyk rzodkiewka kolacja jajecznica z 3 jajek Mój jedyny trening to jazda na rowerku 60min dziennie zmieniając obciążenia 1min na najwyższym obciążeniu i 1 min na najniższym Zmieniony przez - gdarecka1234 w dniu 2018-03-20 09:46:02
[...] wg Słodkiewicza (po 1 powt na rękę, potem po 2, po 3, aż do 6 - wychodzi 21 powtórzeń na rękę ) - 2 serie uginanie ramion na maszynie siedząc - 3 serie Po treningu 25 min aero (marsz, nachylenie 5%, prędkość 5-6 km/h). Dieta od tygodnia wygląda tak: 220B, 10-20W, 80T = 1650 kcal Suplementacja: beta alanina, kreatyna, spalacz T-Burner z [...]
[...] linki z ciężarkiem na drążek 3x max 18kg / 18kg / 18kg ------------------- 6b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x18 / 22x18 / 20x18 --------------------- +25 min aero +30 min aero Wyciskanie sztangi skos 8x100 (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=NGqlSfzXiS8 Dzisiaj trening na innej siłce. Wpadłem do kumpla na taką pro %-) [...]
[...] 15 powt 2. Swing oburacz 20p 3. 1. Prawa reka 15 4. Tureckie wstawanie x10 w 2 i 3 x5 5. J.w druga reka 6. Pompki z wioslowaniem hantle x10 3 obwody zajely z przerwami 2 min razem 32 min Masakra miska czysta Warzywa jak w misce plus nac selera salata Suple bez zmian, choc musze zwiekszyc magnez bo skurcze zaczynaja mnie lapac O dziwo tylko 2 [...]
[...] w biegu (tym razem odwiedzam brata w szpitalu, do tego robota i treningi ). Wczorajszym treningiem (na regeneracji) był body pump. Chociaż się nie uchetałam jak zwierz, to 5 min przysiadów non stop ze sztangą 21,5 kg, kolejne 5 min. wyciskania 11,5 kg, zarzuty, ciągi i wiosła kolejne 5min (14kg) itd. przez godzinę - niezgorszą wytrzymałościówką [...]
[...] paczkach czipsow dziennie i 2 paczkach ciekawa opcja by bylo zorganizowanie testu rownoleglego cos w stylu: agresywna masa + redukcja sucha masa + recomp ale testu rocznego min 10 miesiecy.problem by byl w doborze odpowiednich osob(podobnych pod wzgledem budowy i mozliwosci genetycznych) o sumiennosci zaangazowaniu nie wspomne.i oczywiscie [...]
[...] Zrobilem pare zmian: dodalem pompki tak jak mowiles i plecy ktore jednak da sie zrobic :P Poniedziałek: -wyciskanie na ławeczce płaskiej – 3 serie x 12, przerwy 2 min, -wyciskanie na ławeczce skośnej – 3 serie x 12, przerwy 2 min, -rozpiętki – 3 serie x 12, przerwy - 2, 1.5min, -triceps – wymachy za głową [...]
[...] ćwiczenia, obciążenia i powtórzenia, a wtedy miałam FBW na kilkanaście ćwiczeń %-) Poza tym jakaś ekipa wielkich facetów przyszła na siłownię i oblegała ławki i bramę po 30 min, nie wpuszczając nikogo. Ja jestem człowiek pogodny, ale w końcu się wkrowiłam }:-((( W koszulkach innego forum ;p Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 4x8 - tutaj jest [...]
Dzisiejszy trening: rozgrzewka 10 min. 1. przysiad 10x40kg 10x50kg- 2 serie 8x55kg 2a. wejście na podest z ketlami 10x24kg(12kgx2)- 3 serie (było bardzo ciężko, pierwszy raz udało i się zrobić 3 serie z ketlami 12kg) 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x 7 kg- 3 serie 3a. wypady 10x24kg(12kgx2)- 2 serie (drugiej serii myślałam, [...]
[...] ( nie wiem czemu tak słabo, chyba już ręce miałam po tym opuszczaniu zmęczone) 4. Odwrotne pompki (na triceps) 12,12,10,10 5. Plank 42s, 38s, 32s Trening zajął mi około 35 min. Zdążyłam jeszcze zrobić 25 min aero na bieżni- max nachylenie- tętno miałam dzisiaj jakieś wysokie i przy tempie, które zawsze jest ok dzisiaj skakało powyżej 160, więc [...]
[...] wszędzie jest centymetr mniej, więc to tylko pewnie opuchnięcie od tych upałów było a ja już panikowałam, że znowu coś źle się dzieje. Wczorajszy trening: Bieżnia 50 min max nachylenie (średnie tętno 145) + rozciąganie Dzisiejszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 6,6,5,4,3,2,1 (na koniec jak już nie dawałam rady to [...]
[...] w plenerze :-) Rozgrzewka 1. 3 obwody poniższych ćwiczeń na zmianę z partnerem: 20x wykrok 40x kettlebell snatch 8 kg 20x snatch lub clean&jerk 20kg bieg 30m Czas: 19 min 15 sek 2. Finał:(na zmianę z partnerem, 2 obwody) 10x wykroki ze sztangą z przodu 20kg 7x bear complex Czas: 6 min 40 sek [...]
[...] kanaly w tv, a teraz czuje sie dobrze. Co do aerobow to ja wrecz czekam az maz wroci z pracy i przejmie dzieciarnie a ja moge isc pobiegac, na razie luz bo biegam 10 min ale mysle ze potem te 40 min tez sie zmiesci w rozklad. Taa, kocham biegac, ale obecne czlapanie mnie sama przyprawia o smiech. Dietka: 9 moja owsianka: 3 lyzki owsa, [...]
[...] na chudym miesie stwierdzilam, ze nalezy mi sie Jutro bedzie juz grzecznie Zakladam spozycie zielonych ok 1kg dziennie, co nie bedzie trudne zwazywszy na fakt, ze 30 min po posilku miecho+tluszcz+warzywa jestem glodna ------------------------------------------------------------------ Trening Przysiad: 7/7/7/5/5/3 55kgx7 - 55kgx7 - [...]
[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64
